我是脂包肌类型

过去经常跳舞 我的腿部肌肉是非常发达

后来不运动狂吃发福之后

整体就是 壮 胖 身边的人看我背影

都说我是驼背壮汉…………

不得不说运动减脂给我带来的体态变化

真的叫人欢呼雀跃

从三月份减脂到现在快八个月了

不管是饮食还是运动都算有一些经历了

今天分享下我常做的轻度瘦腿训练

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☑️脂肪型腿

减脂为主 减脂餐搭配有氧燃脂

身体整体的体脂数据降低

腿部自然也会跟着瘦

做一些简单的运动后拉伸放松肌肉就好

☑️脂包肌

减脂➕拉伸塑型配合进行

我从35的体脂做全身有氧减脂

体脂降低到24左右开始重点塑型

尤其是拉伸放松

不是运动日睡前也会做

早起有时间做一些瑜伽

瑜伽对我们身体的线条塑造极好

☑️肌肉型

尽量避免小腿发力的训练

肌肉型腿一般腓肠肌都特发达

基本都是不正确的走路姿势 过量运动不拉伸

小腿过度代偿发力导致

这类型以放松紧张肌肉 拉伸为主要改善途径

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