大家好，我是你们的老baby大皇，今天给大家讲如何提高基础代谢率，快速减脂防复胖。一定要收藏，很重要哈！

❓什么是基础代谢

基础代谢又称基础能量消耗，是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗。通俗点说，就是躺着什么都不干所消耗的热量。它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大头儿哦。

❓如何提高代谢，打造易瘦体质

大家要知道如果你的基础代谢率低的话，是真的很难瘦下来，就是瘦一点好难，涨一斤好容易，这就是因为大多数人基础代谢率太差了，如果把我们的代谢提高了的话，就很容易成为易瘦体质，我们要打造的就是易瘦体质，所以一定要提高我们的代谢。基础代谢越高相对来说减脂越容易。

❓提高基础代谢应该注意什么？（附食谱图3、4）

那比较合理的食谱设计最基本的条件就是满足基础代谢所需要的热量，也就是说我们每天的热量摄入=基础代谢的热量，基础代谢是红线，所以我们平时减肥的话是以不触碰红线为前提的知道吧，❌如果长期以非常低热量的摄入作为饮食供给，身体出于保护基础代谢也会相应下降，之后恢复正常饮食就非常容易反弹。而且有可能会导致暴食症。图4是提高基础代谢的一天食谱，时间关系，下次再把一周的食谱给大家整理发出来，然后这个食谱是可以循环使用的，如果里面有自己不喜欢的食材，就可以按照图3来替换里面的三餐饮食，图4也是我根据我自己的减肥经验总结出来的，非常实用，然后这个选择性是很大的，根据个人喜好就可以哈。